Foça’nın koyları ve sakin denizi yüzme, yelken, kano ve dalış gibi su sporları için elverişlidir; sahil yolları da koşu ve bisiklet için sıkça kullanılır. Düzenli spor yapanların beslenme ihtiyacı farklıdır. Bu sayfada amatör ve düzenli spor yapanlar için genel ilkeleri anlatıyoruz. Rehberin tamamı ana sayfada.

Enerji ve Protein İhtiyacı

Spor yapan bir kişinin enerji ve protein ihtiyacı, sporun türüne, süresine ve yoğunluğuna göre değişir. Yetersiz beslenme performansı düşürür ve toparlanmayı geciktirir. Aşırı takviye kullanımı ise gereksiz olabilir; ihtiyaç kişisel olarak değerlendirilmelidir.

Antrenman Öncesi ve Sonrası

• Antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat ve protein içeren bir öğün yapın.
• Kısa süre kala muz ya da yoğurt gibi hafif seçenekler tercih edin.
• Antrenman sonrasında protein ve karbonhidratı birlikte alın.
• Denizde uzun süre kalacaksanız yanınızda su ve hafif atıştırmalık bulundurun.

Sıcak Havada Sıvı Dengesi

Yaz aylarında Ege sıcağında yapılan antrenmanlarda terle kaybedilen sıvı artar. Susamayı beklemeden su içmek önemlidir. Uzun süren yoğun antrenmanlarda sıvı ve mineral dengesi için diyetisyenden kişisel öneri alınabilir.

Kilo Hedefi Olan Sporcular

Hem performansı korumak hem de kilo vermek isteyenler için plan dikkatle kurulmalıdır. Konuyla ilgili zayıflama rehberine, vardiyalı çalışıp spor yapanlar için Aliağa sayfasına göz atabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Protein tozu kullanmak gerekli mi?

Çoğu kişi ihtiyacını besinlerden karşılayabilir; takviye kararı diyetisyenle birlikte verilmelidir.

Sabah aç karnına spor yapılır mı?

Bazı kişiler için uygun olabilir; baş dönmesi gibi belirtiler varsa hafif bir şey yemek daha güvenlidir.